De Thuiskomst Reset

Voor mannen die thuiskomen na werk en merken dat ze binnen een paar minuten kortaf reageren op hun partner of kind:

doe deze 13-minuten Thuiskomst Reset voordat je de deur opendoet,

zodat je rustig binnenkomt en niet meer kortaf reageert of snauwt.

olivier 1
review meditatie van altijd aan naar ademruimte in 17 minuten

Je staat voor je gevoel altijd aan en krijgt daar maar geen blijvende verandering in

Als je thuiskomt van werk, wordt er meteen van alles van je gevraagd. Je hoofd zit al vol en het is te veel. Je snauwt naar je partner of kind en schaamt je daarna, omdat je zo niet wilt reageren.

Herken je dit?

Na een lange werkdag staat je lichaam vaak nog in de actiestand. Je komt thuis, maar in je hoofd zit je nog in je werk: deadlines, beslissingen en verantwoordelijkheden. Daardoor reageer je sneller geïrriteerd wanneer je partner iets vraagt of je kind aandacht wil, terwijl je ergens ook voelt dat je eigenlijk gewoon moe bent.

Bijvoorbeeld wanneer je partner je iets vraagt terwijl je net binnenkomt, of wanneer je kind iets van je wil terwijl je hoofd nog vol zit met werk. Voor je het weet reageer je kortaf of geïrriteerd. Pas daarna merk je dat je eigenlijk gespannen was en denk je: waarom reageerde ik zo?

Op zo’n moment gaat het vaak te snel. Iemand vraagt iets, er gebeurt iets en voor je het weet reageer je. Je weet misschien wel dat je rustiger zou willen reageren, maar je weet niet wat je in dat moment kunt doen om even te stoppen, waardoor je toch weer automatisch reageert.

Hoe het is opgebouwd

1. Eerst vertragen en tot rust komen

Je leert stoppen met doorduwen en komt weer in contact met je lichaam via adem en vertraging, zodat je hoofd rustiger wordt en je lijf kan ontspannen.

2. Voelen wat er speelt en het eerder opmerken

Vanuit die rust ga je sneller herkennen wanneer het te veel wordt, zoals spanning, grenzen die worden overschreden of emoties die je normaal wegduwt.

3. Dit meenemen in je dagelijks leven

Je oefent om op die momenten anders te reageren, door aanwezig te blijven, je grens aan te geven of even pauze te nemen, zodat wat je ervaart ook echt verschil maakt thuis, op werk en in contact met anderen.

Dit is het pad van harnas naar mens

Wat andere mannen zeggen

Raico

“Olivier heeft een bijzondere gave om een rustige en fijne sfeer te creëren. Hierdoor heb ik een hele bijzondere en waardevolle ademsessie mogen beleven. Alleen maar dank hiervoor Olivier.”

Martijn

“Olivier is een rustige coach die de verbinding vanuit zijn eigen ik maakt. Hierdoor voelt het heel erg vertrouwd en zijn de sessies erg fijn. Zijn focus om mannen meer met zichzelf in verbinding te brengen is een krachtig iets!”

WHEN PEOPLE ASK
ME WHAT THE MOST
IMPORTANT THING IS
IN LIFE, I ANSWER:

JUST BREATHE

– Yoko Ono

Wat er verandert in je dagelijks leven

Je doet de deur open en er wordt iets aan je gevraagd.

Je reageert niet geïrriteerd, maar blijft rustig in wat je zegt,

waardoor de eerste minuten thuis niet direct gespannen zijn.

Je kind begint te praten of vraagt je aandacht.

In plaats van kortaf reageren of afkappen, luister je en antwoord je zonder te snauwen,

waardoor het contact ontspannen blijft.

Iemand zegt iets tegen je terwijl jij nog met je werk in je hoofd zit.

Je reageert niet meteen, maar wacht even voordat je iets zegt,

waardoor je niet automatisch uitvalt.

Je partner zegt iets terwijl jij net thuis bent.

Je schiet niet meteen in irritatie, maar blijft rustiger in je reactie,

waardoor het gesprek niet escaleert.

Aan het einde van de dag gebeurt er iets kleins.

Je reageert niet fel of kortaf, maar blijft even stil voordat je iets zegt,

waardoor er meer rust ontstaat in huis.

Dit is de Thuiskomst Reset

De Thuiskomst Reset is een korte reset die je helpt om na een lange dag uit de actiestand te komen.

Je hoeft niets voor te bereiden of te analyseren.
Je volgt simpelweg de stappen terwijl je even uit je hoofd zakt en weer contact maakt met je lichaam.

Je begint met een korte spanningsscan waarin je merkt waar je lichaam na een lange dag nog spanning vasthoudt. Daarna vertraag je je ademhaling zodat je lichaam verder kan ontspannen.

Tot slot leer je een simpele manier om te pauzeren wanneer er irritatie of emotie opkomt, zodat je niet automatisch reageert maar een paar seconden ruimte voelt om bewust te reageren in het moment.

Spanningsscan

(audio ~6 min)

Een korte body scan waarbij je merkt waar je lichaam na een lange dag nog spanning vasthoudt.

Ademreset (audio ~7 min)

Een begeleide ademhaling waarmee je je uitademing verlengt en je lichaam helpt om uit de actiestand te zakken

De Pauzeknop (video ~4 min)

Een simpele tool waarmee je leert een emotie eerst te erkennen, te begrijpen en toe te staan, zodat je in het moment zelf een paar seconden ruimte voelt voordat je reageert.

Reflectievragen

Drie korte vragen die je aan het einde van de dag kunt gebruiken om terug te kijken op een moment waarop spanning ontstond.

Verdiepende oefening – van automatisch reageren naar bewust kiezen (audio ~17 min)

Een begeleide oefening waarin je teruggaat naar een moment waarop spanning of irritatie ontstond, zodat je kunt oefenen met anders reageren wanneer zo’n moment zich opnieuw voordoet.

Dit is het pad van harnas naar mens

Wat andere mannen zeggen

review lto
review thuiskomst reset

Goed om te weten

De Thuiskomst Reset duurt ongeveer 13 minuten.

Je hebt alleen een rustige plek nodig waar je even kunt zitten en luisteren.

Daarna weet je waar je lichaam na een lange dag nog spanning vasthoudt en hoe je een paar seconden ruimte kunt creëren voordat je reageert.

Prijs: € 6,-

Direct toegang na aankoop.
Je kunt de audio’s en video onbeperkt opnieuw gebruiken.

de thuiskomst reset

Mijn naam is Olivier

Van buiten klopte mijn leven. Werk, gezin, sport, vrienden. Ik functioneerde en hield controle, maar vanbinnen bleef het onrustig. Ik probeerde die onrust op te lossen met mijn hoofd. Begrijpen, analyseren, ontwikkelen. Tot mijn lichaam stop zei. Dat werd mijn keerpunt.

Ik leerde dat ik mijn problemen probeerde op te lossen vanuit dezelfde plek waar ze waren ontstaan. Dus verschoof mijn focus: uit mijn hoofd, in mijn lichaam. Via ademwerk ontdekte ik rust in mijn systeem. Geen truc om iets te fixen, maar een directe weg naar contact met mezelf.

Nu werk ik met mannen die voelen dat er iets speelt, maar het niet goed kunnen plaatsen of delen. Ik creëer ruimte om te vertragen, te voelen en eerlijk te zijn, zodat je niet alles alleen hoeft te dragen.

olivier